¿Qué es la “bajona”?
La “bajona” es un estado físico, psicológico, cognitivo y emocional que suele aparecer entre las 24 y 72 horas después del consumo de drogas o la práctica del chemsex. Aunque es un proceso temporal, conocer estrategias de autocuidado puede ayudarte a transitarlo mejor y prevenir complicaciones.
La bajona post consumo los siguientes síntomas:
La bajona después del consumo puede manifestarse de muchas formas. A nivel físico, es común sentir dolor de cabeza, deshidratación, mucho sueño o un cansancio intenso. En lo psicológico, pueden aparecer la apatía, la ansiedad o una sensación de tristeza. También pueden notarse dificultades para concentrarse o pequeños olvidos, y en lo emocional, sentimientos de culpa o ganas de aislarse del entorno.
Aunque puede resultar intensa, es transitoria y puede aliviarse con medidas de reducción de daños.
Recomendaciones para reducir la bajona
- Descanso y recuperación
- Dedica tiempo a dormir y reposar.
- Si no logras dormir de un tirón, apuesta por siestas cortas que ayuden a recuperar energía.
- Hidratación y alimentación
- Agua o zumos para rehidratarte.
- Incluye carbohidratos y proteínas para estabilizar la energía.
- Añade frutas ricas en vitamina C (naranjas, kiwis) y verduras para reponer minerales y vitaminas.
- Suplementos nutricionales
- Triptófano, Omega-3 o 5-HTP pueden ayudar a la recuperación química.
- Consulta siempre a un profesional sanitario o nutricionista antes de incorporarlos.
- Evita automedicarte
- No recurras a ansiolíticos o pastillas para dormir sin prescripción.
- Pueden enmascarar síntomas y generar dependencia.
- Actividades de autocuidado
- Ejercicio suave como caminar.
- Baño o ducha caliente.
- Escuchar música relajante o ver series/películas ligeras.
- Crear momentos de placer sin exigencia para equilibrar el ánimo.
- Apoyo social
- Si lo necesitas, habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes.
- Compartir emociones ayuda a reducir la sensación de aislamiento.
Vivir la recuperación con calma
La bajona tras el chemsex es temporal: suele resolverse en pocos días si cuidas el descanso, la hidratación, la alimentación y el bienestar emocional. Incorporar estos hábitos de autocuidado no solo alivia los síntomas, sino que también fortalece tu capacidad de afrontar futuros consumos de manera más consciente.
